I en vardag som bara går allt fortare är det allt vanligare att man mår dåligt på grund av stress. Läs våra bästa tips för att varva ner och återfå balans!
Vad är stress egentligen?
Det fysiologiska syftet med stress är att ge oss en extra boost av kraft och energi när vi som mest behöver den. Kroppens reaktion – att pulsen stiger, musklerna aktiveras och att du börjar andas fortare – kan faktiskt få oss att bli både snabbare, mer klartänkta och effektivare.
Stress är alltså i grund och botten inte något negativt, så länge vi bara utsätter oss för den ibland och under kortare stunder. Den skadliga spiralen som påverkar oss negativt är när vi utsätter kropp och sinne för stress under för långa tidsperioder, utan tillräckligt med tid för återhämtning.
Hur påverkar negativ stress vår kropp?
När vi är stressade utsöndrar kroppen stresshormoner, framför allt kortisolnivåerna stiger. Kortisol höjer blodtrycket samtidigt som det försvagar immunförsvaret, vilket gör oss mer mottagliga för infektioner och sjukdomar. Det finns en anledning till att vi känner oss trötta, irriterade och snabbare blir sjuka när vi är stressade!
Enligt undersökningar från Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet är 25 % av alla sjukdomsfall i Sverige idag stressrelaterade. Det innebär att stress är en av de främsta orsakerna till sjukskrivning, och detta gäller i synnerhet bland kvinnor.
Stress kan dessutom påverka oss negativt i många andra aspekter av livet – förloppet och utgången av många sjukdomar påverkas ofta av hur väl vi klarar av stress. Enligt Stressforskningsinstitutet är det främst två faktorer som ligger till grund för att en person upplever stress. Det ena är hur vi uppfattar och tolkar olika situationer, och det andra är hur väl rustade vi är för att hantera dem både mentalt och fysiskt. Vi kan till exempel uppfatta en situation som mycket mer hotfull och stressig än den faktiskt är, och vi kan också vara mer eller mindre väl rustade att hantera olika situationer beroende på hur vi mår. En person som känner sig frisk och stark kommer troligtvis att uppleva mindre stress vid samma situation än en person som känner sig trött och sliten.
Hantera stress – de bästa tipsen
Det finns inget magiskt piller för att bli av med stress, men det finns en hel del saker du kan göra för att lindra och minska den. Ibland kan det vara svårt att komma på hur man ska börja, så här är några tips på hur du snabbt kan bli av med stress:
- Ta tid för dig själv.
Det är viktigt att ta hand om sig själv och unna sig lite tid för vila och avkoppling. Detta kan innebära att göra en lugn aktivitet som yoga eller meditation, eller bara ta en lång varm dusch. Mindfulness är också något som är effektivt för att bli mer närvarande i stunden.
- Lär dig att säga nej.
Många människor tar på sig för mycket och blir därför stressade. Lär dig att säga nej till saker du inte vill göra eller har tid med. Detta kan vara svårt i början, men det är viktigt att lära sig hantera sin tid på ett effektivt sätt.
- Gör något du gillar.
Försök att göra fler saker som du gillar och som får dig att känna dig avslappnad. För en del kan det vara att gå en lång promenad, lyssna på lugn musik eller läsa en bok. För andra fungerar det bättre att ta en springtur, någon pulshöjande aktivitet som kanske spinning eller boxning, eller varför inte koppla bort en stund med datorn. Ta en titt på den senaste listan och nyheter om utländska kasinon på casinoutanlicens.com/utlandska-casinon/.
- Prata med någon.
Ibland kan det vara skönt att prata av sig med någon som förstår och kan hjälpa dig att hantera din stress på ett bättre sätt. Om du har en vän eller en familjemedlem som är bra på att lyssna och som brukar ge konstruktiva råd är du lyckligt lottad, annars kan du alltid vända dig till en professionell. Att prata och få feedback hjälper oss att få bättre perspektiv, och att göra de rätta prioriteringarna.
- Ta hand om din kropp.
Stress kan ha negativa effekter på din kropp, så det är viktigt att ta hand om den. Se till att äta en balanserad och näringsrik diet, dricka tillräckligt med vatten och få ordentligt med sömn. Dessutom kan det vara skönt att göra lite lugna stretchingövningar eller ta en skön massage.
Försök att göra några av dessa saker för att bli av med stressen snabbt! Det tar lite tid och ansträngning, men det är värt det för en friskare och mer avslappnad kropp och själ.
